การออกกำลังกายในตอนเช้า แดดอ่อนๆที่มีอากาศถ่ายเทดี นับเป็นสิ่งมีค่าที่ธรรมชาติมอบให้กันฟรีๆ เลยนะคะ เพียงแค่...เราสามารถออกกำลังกาย 3 - 5 ครั้ง/สัปดาห์ อย่างน้อย 20 - 30 นาที อยู่เป็นประจำได้เมื่อไหร่ พระเจ้าก็จะประทานพรวิเศษให้คุณ เป็นผู้ไม่มีโรค ซึ่งนับเป็นลาภอันประเสริฐที่สุดแล้ว คิดเหมือนกันมั้ยค่ะ ^ ^
แต่การออกกำลังกายที่มากจนเกินไป ก็ส่งผลร้ายได้อย่างน่ากลัวกับหลายต่อหลายคน แล้วอย่างนี้ เราจะออกกำลังกายอย่างไร จึงจะไม่หนักเกินไป MissyBra มีวิธีคำนวนค่ะ
ความหนักในการออกกำลังกายนั้น ให้คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ให้เต้นอย่างน้อย 60% ของการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยคำนวนจาก 220 - อายุ = จำนวนการเต้นของหัวใจ/นาที
เช่นอายุ70 ปีหัวใจเต้นสูงสุดไม่ควรเกิน 150 ครั้ง/นาทีแต่ไม่เกินกว่า 80% คือ 120 ครั้ง/นาทีซึ่งในผู้สูงอายุอาจออกกำลังกายเพียง 65 - 70% ก็เพียงพอแล้วค่ะ
หากใครมีนาฬิกาหรือสายรัดข้อมือ หรือแม้แต่ app มือถือ ที่สามารถวัดอัตราการของหัวใจหรือวัดแคลอรี่ได้ น่าจะเป็นตัวช่วยที่ดีที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกายหักโหมจนร่างกายทำงานหนักจนเกินไป
รู้แบบนี้แล้ว เราจึงควรปรับวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุและวัย ที่สำคัญก็ต้องสนุกกับการออกกำลังกายด้วยนะคะ
สาวๆ MissyBra ที่รักสุขภาพและความงาม เริ่มจากเปลี่ยนคำว่า เดี๋ยวก่อน มาเป็น ออกกำลังกายเดี๋ยวนี้กันดีกว่าค่ะ